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Saúde: Práticas e exercícios físicos para substituir a academia!

Sabemos que existe muita gente por ai que simplesmente detesta ir para academia e malhar, pois é, esse não é meu caso..HAHA’. Mas enfim, o mais importante é não deixar de praticar exercícios, a saúde agradece. Então, trouxe para vocês, minhas leitoras e leitores que detestam academia, musculação e por ai vai uma série de práticas, exercícios e modalidades de se manter saudável, em forma e não ficar parado.

1 – Pilates: Basicamente é a febre do momento, em todo lugar que você vai tem uma academia de pilates ou até mesmo em várias academias de musculação já incluem aulas de pilates. Esse método de condicionamento físico e mental foi criado pelo alemão Joseph Pilates e, mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar a respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus praticantes se relacionarem com o mundo.

2 – Hidroginástica: As pessoas que acham que esse exercício é só praticado pela terceira idade está muito enganado. A atividade pode ser uma ótima alternativa para queimar calorias, além de ser um exercício divertido. Ela geralmente é praticada em grupo, com música agitada e, na maioria das vezes, um instrutor lidera a aula para não deixar ninguém parado um só instante! Em geral, os exercícios aquáticos são agradáveis, seguros,estimulantes e eficazes.

3 – Body Pump: É uma aula muito procurada nas academias e também um dos programas de maior sucesso na história do Fitness. Particularmente eu amei fazer gente, e super indico pra qualquer pessoa. É uma aula de treinamento com pesos (utilizando uma barra e anílhas), sincronizados com as melhores músicas do momento, sob a orientação de professores especializados no programa. Somente professores certificados têm permissão de ministrar estas aulas, que só podem ser dadas em academias licenciadas.

4 – Zumba Fitness: Esta técnica, que une dança e exercícios aeróbicos, é a grande sensação do mundo fitness. Criado pelo personal trainer e coreógrafo colombiano Beto Perez há mais de 10 anos, a Zumba mistura salsa, merengue, mambo e até axé em seus exercícios, conseguindo fazer com que a pessoa tenha um gasto de 1000 calorias em uma aula que dura uma hora.

5 – Circuito aeróbico: Esta técnica, que também é conhecida como ‘circuito’, mistura exercícios de musculação com aeróbicos, em aulas que duram entre 40 minutos até uma hora. O princípio deste treino consiste em alternar atividades de alta intensidade (aeróbicos) com os de baixa (força) sem intervalos para descanso. Os circuitos têm feito cada vez mais sucesso, pois são dinâmicos e ativos e fogem da “chatice” e demora da musculação tradicional, que muitas vezes é abandona por seus adeptos por ser monótono. O melhor de tudo é que eles são ótimos para queimar calorias.

E ai o que acharam? Vocês praticam ou pensam em praticar algum desses exercícios acima? Espero que tenham gostado, beijos!

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Exercícios para praticar com o namorado(a)

Já que algumas pessoas não conseguem fazer nenhum tipo de atividade física sem alguma companhia que tal chamar o seu parceiro ou parceira para se juntar nessa corrida para uma vida saudável? É uma ótima maneira de estar juntinho de quem ama “trabalhando” para uma ótima causa que é cuidar da saúde. Com os dias atuais as pessoas tem ficado cada vez mais sedentária, sem disposição pra fazer nada que vá trazer algum benefício para si e apenas atrair muitos malefícios que ao passar do tempo podem desencadear problemas de saúde.

Existem muitas maneiras de se exercitar que não seja indo a uma academia, que muitas pessoas não gostam ou simplesmente tem preguiça. E por não gostarem de academia ficam estacionados achando que não tem mais nada pra fazer pra se manter em forma e saudável. Então, trouxe algumas ideias bem legais que vão agradar a cada gosto.

1 – Fazer um circuito de bicicleta á dois – Seja lá onde for andar de bicicleta sempre vai ser um jeito muito gostoso e divertido de se exercitar, pode ser praticado na orla, em parques, em ciclovias e em qualquer lugar onde tenham duas bikes e um casal disposto.

2 – Caminhada – É bem interessante pelo fato de não estar sozinha e se sentir segura, ter uma boa companhia pra caminhar é melhor do que correr perigo e apenas ter um fone de ouvido e musiquinhas como companheiro. Ao longo da caminhada, um bate papo faz com que nem perceba o quanto já caminhou e faz muito bem pra relaxar, pra uma ótima auto estima.

3 Jogar frescobol na praia – Nada melhor do que ir a praia em um domingo, tomar um sol, tomar banho de mar e se divertir jogando frescobol. Para muitos é apenas uma brincadeira, um hobby qualquer, mas na verdade é uma ótima maneira de se exercitar! Juntar o útil ao agradável.

4Ir à academia juntos – Para muitas pessoas o que falta mesmo é estímulo e pra isso que o companheiro está presente, pra incentivar o parceiro a estar se sentindo bem cada vez mais. Como ir sozinho pode ser desconfortável para muitos, ir a dois é a melhor opção.

5Usar a imaginação e se divertir, namorar e se cuidar! Façam exercícios, pratiquem esportes, brinquem e tudo mais. O importante é estar juntos e aproveitar.

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10 dicas para manter uma vida saudável

Quando falamos de saúde estamos falando de um assunto muito sério, sabemos muito bem que não podemos ‘brincar’ com ela, temos que nos manter sempre saudáveis para que não fiquemos doentes, devemos manter uma boa alimentação, ter o hábito de fazer exercícios físicos e muitas outras coisinhas que sabemos que nos previne de muitas doenças. Por isso aproveitando que infelizmente estou doente, (estou muito gripada) vim trazer umas dicas bem legais para vocês de como ter uma vida saudável. As dicas que mostrarei aqui eu encontrei lá no site da GNT – Bem-estar, se quiserem dar uma olhadinha a mais eu super recomendo, tem muita coisa interessante lá. Mas vamos agora cuidar da saúde, se liga ai nas dicas!

1 – Inclua castanhas na rotina alimentar = “Castanhas-do-pará, de caju, nozes e amêndoas possui baixo índice glicêmico, o que significa que não alteram os níveis de insulina no sangue e provocam sensação de saciedade. Também são fontes ricas em fibras, ferro, vitamina E e selênio, mineral importante para o bom funcionamento da tireoide”, diz a a nutróloga Liliane Oppermann. Para aproveitar tudo que as castanhas têm de bom, sem exagerar nas calorias, Liliane recomenda a ingestão de 2 castanhas-do-pará, 3 castanhas de caju, 2 nozes ou 5 amêndoas (escolha apenas uma das opções).

2 – Reduza a ingestão de sal e aumente o consumo de água = Além de favorecer o inchaço de pernas, pés, barriga e outras regiões do corpo, o excesso de sal pode comprometer a saúde. “A retenção de líquidos provocada pelo consumo exagerado de sal sobrecarrega o coração, rins e vasos sanguíneos e também pode levar à hipertensão”, explica a médica Liliane Oppermann. A nutróloga recomenda a ingestão de 2 litros de água. Leite, água de coco e sucos podem ajudar a alcançar esse patamar, mas o ideal é que a água pura seja a principal fonte.

3 – Não pule o café da manhã = O café da manhã diário é necessário para nutrir o organismo. “É o momento em que o corpo está ávido por nutrientes, já que passou 7 ou 8 horas em jejum, durante o sono. O organismo precisa de energia para começar o dia, além de vitaminas e sais minerais. Se uma pessoa comer fruta no café da manhã, seus nutrientes serão mais bem aproveitados do que antes de dormir”, orienta a nutróloga Liliane Oppermann. Um café da manhã saudável evita o consumo de calorias extras ao longo do dia. Sem a primeira refeição, o organismo passará a manhã sem energia e a fome também virá com mais intensidade ao longo da tarde.

4 – Pratique ecercícios físicos regularmente = Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina, inclusive, de quem não precisa perder peso. Uma simples caminhada diária pode melhorar o humor e afastar doenças do coração. De acordo com cardiologista Rogério de Moura, coordenador do serviço de cardiologia do Hospital Balbino, “para proteger o coração, o ideal é praticar exercícios durante 45 minutos a 1 hora, 5 vezes por semana”. Para quem não gosta de academia, o médico recomenda caminhar pelo quarteirão, na praia ou em parques verdes. Outra opção é buscar aulas que fujam do convencional.

5 – Mantenha os ovos na dieta = Antes considerado inimigo do coração, o ovo entrou na lista dos alimentos importantes. Ele é rico em colina, nutriente que protege a memória e combate a fadiga. A gema ainda contém antioxidantes, como zinco, ferro, selênio e vitaminas A e E. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, ele pode ser consumido diariamente por quem não come carne, desde que não seja frito. Já para os carnívoros, a recomendação é ingerir até 3 ovos por semana.

6 – Uma taça de vinho, pode. Exagerar no álcool, não = O álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado, além de trazer problemas de concentração, aumentar a frequência dos batimentos cardíacos e irritar a mucosa do estômago, podendo causando gastrite e úlcera. Por outro lado, o vinho pode fazer bem para a saúde. Além de evitar infartos e derrames cerebrais, o consumo de 250 ml de vinho tinto, todas as noites, reduz os níveis do hormônio estrogênio, que é conhecido por aumentar os riscos de desenvolvimento de câncer de mama.

7 – Evite o refrigerante, inclusive nas versões diet ou light = Os refrigerantes diet e light podem ter poucas calorias, mas são ricos em outras substâncias que também podem fazer mal ao organismo, como sódio, corantes e conservantes. “Os adoçantes empregados na composição dos produtos light e diet – geralmente ciclamato, sacarina e aspartame –  também não são os mais saudáveis”, orienta a médica Liliane Oppermann.

8 – Coma um jantar leve, mas coma = A prática de não comer nada no fim do dia não é saudável. Como o corpo ficará horas sem receber nenhum nutriente, durante o sono, dormir de barriga vazia pode gerar uma fome desproporcional no café da manhã.  Para um jantar leve e nutritivo, Liliane Oppermann dá a dica: “Para pessoas que costumam fazer 6 refeições diárias, que incluem lanche da manhã, da tarde e ceia, além de almoço e jantar, recomendo um grelhado com salada crua, meio prato de legumes e uma porção de arroz integral”.

9 – Faça boas escolhas no supermercado = A nutróloga Liliane Opperman lista as melhores escolhas para um cardápio saudável: “A aveia contém vitaminas do complexo B e fibras, que evitam picos de insulina; o azeite extravirgem é rico em vitaminas D e E, além de gorduras boas para o coração; o iogurte contém cálcio para ossos fortes e probióticos, que atuam na regularização da função intestinal; o salmão é rico em proteínas e ômega-3, que protege o coração; o chá verde é rico em polifenois, que estimulam o metabolismo, previnem cáries nos dentes e obesidade e vegetais crucíferos, como brócolis, nabo e couve-flor que, além de fibras, contém I3 carbinol, um fotoquímico que mantém células cancerosas à distância”.

10 – Não conte as calorias gastas na esteira = A maioria das esteiras e bicicletas ergométricas possui contador de calorias, mas nem nas mais modernas essa contagem é confiável. “Aquela informação nunca será precisa. É preciso relacionar muitos fatores para chegar a esse resultado, que não pode ser pasteurizado para todos os alunos. Movimentar os braços durante a caminhada na esteira, por exemplo, aumento o gasto calórico em 10%, mas não é possível contabilizar esse gasto através do aparelho. Para alcançar seus objetivos, o melhor é conversar com o profissional”, explica o treinador físico Ricardo Wesley.

E ai meninas gostaram das dicas e recomendações da Nutróloga Liliane Opperman? Vamos cuidar de nós mesmos seguindo essas dicas?